習い事と勉強を両立させることは、とても大変なことです。
そのため時にはうまく事が進まない日もあるはずです。
もしかするとそれは休息が必要なサインかもしれませんよ。
これまでの習い事と勉強の両立術を読んでいただいた方は、時間管理や目標設定などは、家族で協力してできているかもしれません。
しかし継続的な効果を出すためには、休息やリフレッシュの時間も考えておくことが大切ですよ！
習い事と勉強の両立術⑥では、休息やリフレッシュの重要性やコツを考えてみましょう！
休息の必要性
体と脳の回復
- 運動系の習い事では、休息がないと怪我のリスクが高まる
筋肉や関節は、適度な休息を取ることで修復・強化されます。
練習をしすぎると疲労が溜まり、逆にパフォーマンスが低下する（オーバートレーニング症候群になる）可能性があります。
- 姿勢を長時間維持することも体に負担をかける
勉強やピアノの練習で同じ姿勢を続けると、肩こりや腰痛の原因になります。
休憩中にストレッチをすることで、血流を改善し、疲労を軽減できますよ。
- 勉強や習い事の後、記憶を定着させるには休息が必要
人間の脳は、学んだことをすぐに吸収するのではなく、「睡眠」や「休息」中に整理・定着させます。
例えば夜遅くまで勉強をすると、脳が情報を処理する時間がなくなり、記憶が曖昧になります。
十分な睡眠を取った子の方が、学んだ内容を長期間覚えている傾向がありますよ。
- 「脳の疲労」を放置すると、判断力が低下
長時間勉強を続けると脳がオーバーヒートし、正しい判断ができなくなります。
これが「脳の疲労」であり、休息を取らないと、効率がどんどん悪くなります。
逆に短時間でも休憩を挟むと、脳がリフレッシュされ、思考力や判断力が向上しますよ。
対策
- 勉強や練習の合間に短時間の休憩を取る（ポモドーロ・テクニックなど）
- 適度なストレッチや軽い運動を取り入れる
- 睡眠の質を向上させ、脳と体をしっかり休める
モチベーション維持
- 休憩がないと「やる気」がなくなる
習い事や勉強が「やらなければならないこと」になり、楽しさを感じられなくなります。
これは「燃え尽き症候群」と呼ばれ、無理に頑張りすぎるとやる気が急激に低下します。
- 休息を取るとモチベーションが復活する
適度な休息を挟むことで、気分転換ができ、再びやる気が湧いてきます。
「頑張ったら休める」というルールを作ることで、計画的に努力できます。
- ご褒美としての休息を設定する
目標達成後のご褒美として休息を入れると、モチベーションが維持しやすいです。
例：「1時間集中して勉強したら、10分好きな音楽を聴く」
例：「1週間頑張ったら、週末に友達と遊ぶ時間を作る」
対策
- 「短期的なご褒美」として、休息を計画的に取り入れる
- 長時間の勉強・練習を避け、「やりたい！」と思える環境を作る
- 習い事や勉強を「楽しめる」工夫をする（ゲーム感覚で学ぶなど）
パフォーマンス向上
- 「量より質」が大切
長時間ダラダラと勉強するよりも、短時間で集中して取り組んだ方が効果的です。
集中力は90分程度が限界といわれており、それ以上続けると効率が低下します。
休憩を適切に取ることで、毎回の練習や勉強の質を高めることができます。
- スポーツや音楽の習い事でも同じ
練習を詰め込みすぎると、技術が伸び悩むことがあります。
休息を取ることで学んだことが定着し、次回の練習でスムーズに応用できます。
- 脳科学的にも「休憩」が重要
脳は「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という「ぼーっとしているときに記憶を整理するシステム」を持っています。
休憩中にこのDMNが働くことで、学んだことが整理され次に使いやすくなります。
つまり適度な休息を取ることで、学習効率がアップします。
対策
- 短時間集中＋休憩のサイクルを作る（例：45分学習＋10分休憩）
- 習い事の練習は、詰め込みすぎず「練習＋休憩」のバランスを取る
- 休憩中にスマホを使いすぎると逆効果なので、リラックスする時間を意識的に作る
効果的な休息の取り方
短時間の休憩
なぜ短時間の休息が重要なのか？
- 長時間の練習や勉強は、脳の働きを低下させる
1時間以上続けて強しても、後半は集中力が落ちてしまう。
脳が疲れる前に休憩を取ることで、効率が持続する。
- 適切な休憩を挟むことで記憶の定着が促進される
一般的に、「短い休憩を挟む方が、長時間ぶっ続けで勉強するより記憶が定着しやすい」とされています。
具体的な方法
① ポモドーロ・テクニックを活用する
- 25分勉強 → 5分休憩 を繰り返し、4セットごとに15～30分の長めの休憩を取りましょう。
- 休憩中はスマホを触るのではなく、ストレッチや目のリラックスをすると効果的です。
② 目と脳を休めるために、遠くを眺める
- 目の疲れを取るために、窓の外や遠くの景色を見ましょう。
- 目を閉じて深呼吸するだけでも脳がリラックスし、次の勉強に集中しやすくなります。
③ 軽い運動やストレッチを取り入れる
- 座りっぱなしを防ぐため、休憩中にストレッチや軽い体操をしましょう（血流が良くなり、脳が活性化します）。
- 立ち上がって歩く、軽く屈伸するだけでも集中力が回復しますよ。
長めの休憩
なぜ長めの休息が必要なのか？
- 「休み時間＝無駄な時間」ではなく、学習や練習の成果を高めるために必要な時間です。
- 1日の終わりにしっかりリフレッシュすることで、翌日の集中力が向上します。
具体的な方法
① 睡眠の質を高める
- 最低7～8時間の睡眠を確保することが重要です（成長ホルモンの分泌にも影響します）。
- 寝る前にスマホやタブレットを見ないようにしましょう（ブルーライトが睡眠の質を低下させます）。
- 軽いストレッチやリラックスできる音楽を聴くと、深い睡眠につながります。
② 習い事や勉強の合間に「リフレッシュ時間」を作る
- 夜の1時間は自由時間にしましょう（好きな本を読む、音楽を聴く、趣味を楽しむなど）。
- 好きなことをする時間を計画的に確保しましょう（1日1回、自分の好きな活動をすることでストレスが軽減できます）。
③ 食事の時間をしっかり取る
- 忙しくても食事を適当に済ませず、しっかり噛んで食べることが大切です。
- 「家族との団らん」も心の休息になるため、食事中はスマホを見ずに会話を楽しみましょう。
休日のリフレッシュ
どれだけ忙しい日々を送っていたとしても、必ず休日は設けた方がモチベーション・成果ともに良い結果が期待できます。
少なくとも 週に1回は「何もしない日」や「楽しくリフレッシュする時間」を設けるように心掛けましょう。
休むこととサボることは全く違うことです。
適切な休日を取り入れることは、日々の生活の満足度を上げるためにも必要な習慣です。
ぜひ休日の大切さを意識して取り入れてみてください！
なぜ休日のリフレッシュが重要なのか？
- 1週間、習い事や勉強を頑張ると、ストレスが蓄積し集中力が低下します。
- 適度な「オフの日」を設けることで、心と体のバランスを整えることができます。
具体的な方法
① 家族や友達と外出する
- 公園や自然の多い場所に行ってみましょう。
- 友達と遊ぶ時間はストレスの発散になります。
② デジタルデトックスを取り入れる
- スマホやゲームを触らない時間を作り、読書や散歩など別の楽しみを見つけましょう。
- 1日中スマホを使うと、脳が休まらずリフレッシュになりませんよ。
③ 習い事や勉強とは関係のない活動をする
- 趣味（絵を描く・楽器を弾く・料理をする・ガーデニングなど）を楽しみましょう。
- 「自分が楽しい！」と思えることをする時間を作ることで、翌週も頑張れます。
③ 完全オフの日を作る
- 1週間に1日は、習い事も勉強もしない日を作ると心の余裕が生まれます。
- その日に向けて「1週間頑張る」という習慣を作ると、モチベーションが維持しやすいです。
休日の過ごし方には個性が出るため、一概にこれが良いとはいえません。
しかしストレスを減らせたりリフレッシュしたりすることが基本です。
まとめ
意外と見落としがちな休息の重要性。
今回の記事で、その大切さを確認してもらえたと思います！
- 体と脳の回復
- モチベーション維持
- パフォーマンス向上
主にこの3つのために、休息は必要になってきます。
無理のし過ぎは逆効果を招くことがほとんどです。
何事も「頑張ったら休む」ということを忘れないようにしましょう！
また休息は
- 短時間の休憩
- 長めの休憩
というように、長さで使いわけることができます。
しっかりと1日休む「休日」も取り入れて、親子で理想的な休息を設けられるようにしてみてください。